魯咪咪的美好世界夢想樂園

拜日式
站直,雙手由前向上伸展
慢慢將手和頭向後仰
手和頭慢慢回來,將手和頭往前向下壓
背是直的,不要拱背
then右腳向後伸直,左腳跪,雙手自然放在身體旁
頭向後仰,頭回來,雙手放在左腳旁邊地上,與肩同寬
將左腳向後伸直與右腳合併
將身體向下壓,雙腳小腿要伸直,膝蓋不要彎曲
手不要動,雙腳放在地上
then 將頭往後放,用脖子處支撐於地板上

坐在地上
雙腳板相靠
雙手抱雙腳
背從腰開始向前壓
用雙手肘壓住小腿
不能拱背
會超痠,這個動作是訓練後腰及背

坐在地上
雙腳板相靠
雙手抱住雙腳
將雙腳從腳跟向上抬起,越高越好
背要挺直
保持平衡

躺在地上
雙手掌緊抓大腿屁股處手肘固定於地上
then上半身 向上抬起 抬起後 頭向後仰
用頭頂撐住身體 如果可以 用額頭也可以(不過很難)
穩住後 將雙手放開大腿 雙手十指緊扣
停一會
回來時 先將雙手放開 緊抓住大腿手肘固定於地上
身體撐起 頭先回來 看腳指頭
身體慢慢再往地上放

整整二月沒有運動
三月的第一堂運動課
果然讓我呼吸急促 差點無法呼吸
好幾個動作都差點做不下去
好不容易結束後
四肢無力
實在是 太虛了 體力太差了
加油 加油